瘦后背的动作可选择以下几种：

1. 吉尼瘦背：吉尼瘦背是一种比较燃烧脂肪的运动，耗氧量比较大。通过跟练燃脂操可以明显感觉到背部发热，是快速瘦后背的推荐动作。

2. 动作一：双手放在背后，利用手臂向后带动胸椎挺起。这个动作有助于改善圆肩和解决驼背的肌肉问题。

3. 滑雪动作：手肘45度向下滑，双肘在背后尽可能平行。注意要保持核心稳定，避免左摇右晃。

4. 婴儿式动作：发力后两肘的终点在后腰而不是腰两侧。这个动作可以锻炼背部肌肉，帮助瘦后背。

5. 向斜后方摆臂动作：通过向斜后方摆臂来瘦后背，摆动达到极限时保持姿势片刻后缓慢恢复。也可通过扩胸张肩动作瘦后背。

6. 臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复多次，并将臀部向左右移动。

7. 扩胸运动：每天进行适当的扩胸运动，可以燃烧背部多余脂肪，达到瘦后背的效果。

8. 立式俯卧撑：每天进行立式俯卧撑有助于瘦后背。

想要瘦后背可以选择吉尼瘦背、拉肩、滑雪动作、婴儿式动作、向斜后方摆臂动作、臀部按压、扩胸运动和立式俯卧撑等动作。这些动作可以针对背部肌肉进行锻炼，达到瘦后背的效果。每种动作的具体操作方式和注意事项会进一步影响效果，建议根据自身情况和体能水平选择合适的动作组合，坚持练习，配合适当的饮食和其他锻炼方式，才能达到理想的瘦后背效果。